失眠时候如何快速入睡?

原标题:失眠时候如何快速入睡?

失眠后该如何快速入睡呢?来科普一下失眠的治疗tt快3方法 。

失眠的治疗,分为药物治疗和非药物治疗。

先说药物治疗。

最常见的一类,就是安眠药。安眠药能强行按住嗨过头的大脑皮层,让它安静下来,人自然也就睡着了。

另一类是褪黑素。前面讲过,大脑按照生物钟的要求,在该睡觉的时候分泌褪黑素,褪黑素达到一定量,睡意就来了。

褪黑素分泌不足,睡不着,那补充点褪黑素,不就睡着了吗?”

不过千万别自己乱买药、瞎尝试!按医生处方用药,才是王道哦。

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是药三分毒,有没有不吃药也能睡好觉的妙招呢?

第一招,刺激控制疗法

核心就是,建立睡觉和床的关联性,让tt快3你 一看到床就想睡觉,具体怎么做呢?

一是只在有睡意的时候才上床,如果20分钟还没睡着,就离开床,等到有睡意再回床睡。

二是上床前,把手机、电视遥控器、食物都放得远远的,不要在床上做任何跟睡觉没关系的事情。

三是不管睡得怎么样,都在固定时间起床,白天最好也不补觉,坚持到晚上再睡。

第二招,松弛疗法

紧张呀、焦虑呀,都是导致失眠的常见因素,松弛疗法就是通过放松身心,来缓解这些不良因素,从而促进睡眠。

进行缓慢的深呼吸训练,练练气功,做做瑜伽,听听柔和舒缓的音乐,想象自己躺在温暖的阳光下,在海边聆听海浪声……都是不错的选择,使心情舒畅、身心放松,争取睡个好觉。

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第三招,芳香疗法

茉莉花、薰衣草、迷迭香之类的植物都有助眠作用,勤快的孩纸可以在卧室里摆放这些花花草草,懒人也可以选择香薰灯、香薰炉或香薰包、薰衣草枕头来助眠哦。

第四招,食疗法

许多食物都有安神助眠的作用,比如莲子、百合、红枣、桂圆等等。

经常失眠的朋友们煲个桂圆莲子汤来尝尝?不过千万别睡前吃哈,不然胃可让tt快3你 睡不着呢。

当然啦,对于失眠这恼人的疾病,还可以试试中医呦。

中医治疗的原则是养心安神,套路就多了去了,中药调理、针灸、推拿、穴位贴敷等等,总有一款适合tt快3你 。

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